Dans le milieu de la course à pied, l’attrait pour la vitesse s’impose régulièrement. Pourtant, au cœur de tout plan de progression solide, l’endurance fondamentale joue un rôle clé, souvent sous-évalué, bien qu’elle soit la base sur laquelle tous les autres aspects de l’entraînement s’appuient. S’astreindre à courir lentement, sur une allure modérée, n’est pas […]
Courbatures : 7 séances à faire (ou à éviter) + protocole récupération
Les courbatures, ces douleurs musculaires ressenties après un entraînement poussé ou une activité inhabituelle, sont familières à la plupart des sportifs, qu’ils soient novices, pratiquants occasionnels ou athlètes aguerris. La sensation de raideur, parfois mêlée à une certaine fierté, s’installe progressivement quelques heures après l’effort, donnant le sentiment d’avoir « bien travaillé ». Mais faut-il […]
Calculer le dénivelé utile : outils, erreurs d’altimétrie et équivalence effort (min/km)
Le calcul du dénivelé, c’est une étape que tout passionné de plein air finit tôt ou tard par redouter. Que l’on prépare une sortie vélo, une randonnée sur le GR34 ou un trail escarpé, la différence d’altitude influence bien plus qu’on ne l’imagine. Beaucoup se laissent surprendre : sur le papier, quelques kilomètres semblent anodins, mais […]